Sono diversi i fattori che giocano un ruolo importante nell'incidenza di infortuni alle articolazioni durante la pratica del jiu-jitsu brasiliano: biomeccanica individuale, muscoli deboli, poco sviluppati o sbilanciamenti muscolari e così via..
Un comune denominatore di tutte queste variabili è sicuramente il riposo/recupero. Muscoli stanchi proteggono in modo pessimo i tessuti connettivi a loro associati, aumentando così il rischio di infortuni alle ossa, cartilagini, tendini e legamenti. Detto questo è molto probabile che se si ha l'abitudine di spendere molto tempo in palestra senza un adeguato riposo e senza preoccuparsi a dovere del proprio recupero fisico, si è soggetti ad infortuni frequenti!!
Ecco alcuni semplici consigli da seguire per migliorare le proprie performance in palestra ed evitare i tanto "indesiderati" infortuni:
- Ascoltate il vostro corpo ed evitate di allenarvi quando siete particolarmente stanchi!!
- Aumentate le dosi di carboidrati quando il carico di lavoro in palestra è particolarmente alto e stressante muscolarmente!!
- Trattate con attenzione anche i più piccoli infortuni prima che diventino cronici e non vi abbandonino più!!
- Se sentite dolore ad una parte del vostro corpo durante un allenamento, fermatevi!!
- Massimizzate gli effetti del riposo/recupero assumendo proteine e antiossidanti!!
- Dormite bene e a sufficienza!!
Buon allenamento a tutti..
