Spesso, durante il riscaldamento, si sentono strillare ordini incomprensibili. Burpee, squat, sit up e push up sono all'ordine del giorno. Se ne vedono di tutti i colori e gli errori sono piuttosto comuni, banali e, alle volte, anche pericolosi. Il compito di un buon insegnante di jiu-jitsu - almeno credo io! - é principalmente quello di insegnare la tecnica e la strategia, trovare nuovi sistemi per accelerare l'apprendimento dei propri studenti ma anche migliorare la condizione fisica e la coordinazione motoria, attraverso semplici esercizi, di tutto quel pubblico di allievi che si avvicinano per la prima volta alla pratica sportiva.
Per fare chiarezza, ecco quattro capitoli sugli esercizi più frequenti durante la fase di riscaldamento.
BURPEE:
"[..] according to the Oxford English Dictionary, the exercise was named in the 1930s for American physiologist Royal H. Burpee, who developed the Burpee test. He earned a PhD in Applied Physiology from Columbia University in 1940 and created the "Burpee" exercise as part of his PhD thesis as a quick and simple way to assess fitness. The exercise was popularized when the United States Armed Services adopted it as a way to assess the fitness level of recruits when the US entered WWII. Consisting of a series of the exercises performed in rapid succession, the test was meant to be a quick measure of agility, coordination and strength. [..]"
Questa é, in breve, la genesi di uno degli esercizi più odiati della storia. Per capire un po' di più degli standard, ovvero dei parametri che definiscono valido o meno un burpee, vi lascio alla spiegazione del primo workout degli scorsi Crossfit Games Open.
SQUAT:
Sono tre le frasi, tutte di Greg Glassman, che fanno capire quanto questo esercizio sia importante, alla fine dei conti, per chiunque, lottatore o meno.
- “People who do not know how to squat do not have normal hip function, don’t have normal leg functional. They can’t jump, run, throw or punch correctly."
- “What is the preferred method for getting your ass off the toilet seat?”
- “Regardless of what the problem is, the answer is to squat.”
A pagina 33 della Crossfit Training Guide si trovano i comandamenti dello squat. Eccoli, nell'immagine qui sotto, evidenziati in giallo:
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| "How to squat" da "Crossfit Training Guide | Movements" |
SIT UP:
E' forse l'esercizio che, nella sua semplicità, crea più confusione. Nessun discorso o spiegazione credo sia meglio dei video qui di seguito. Prima una semplice - e magari fin troppo accademica - spiegazione e poi una bella prova di forza di Chris Spealler.
PUSH UP:
Riporto qui di seguito le parole di un articolo apparso sul CrossFit Journal:
"The push-up, long a favorite among junior high school P.E. teachers and Marine Corps drill instructors, is for many, more closely associated with punishment than anything else. Though common to group exercise programs, its use in serious strength and conditioning regimens is infrequent. These days, the push-up, like the jumping jack, tends to be relegated to outdoor programs where the number of exercisers and lack of equipment make it a staple due to necessity. In an earlier time the push-up was largely regarded as a measure of a man’s strength and fitness. In more modern times much of this reputation has been passed on to the bench press, but the push-up's passing misses the great opportunity to master a gateway movement to one of the most developmental progressions in all of fitness. The push-up is more a family of movements than a single exercise. In fact, it is a progression that starts from the horizontal, which is the classic "P.E. push-up" and then, through gradually, incrementally, elevating the feet from the floor to a point where the athlete is eventually in a handstand, becomes the handstand push-up."
E, come prima, unisco alle parole anche qualche fatto:
